六、会员们的户外之旅 (第6/11页)

到好的带头作用，没能保护好大家，我愿意接受惩罚。”

    接下来另外两个人也对自己打着健身房的旗号参加活动进行了认错，到了蔺启东，小伙子红着脸说道，“是我逞能带着宋磊脱离了队伍，也是我提出抄近路导致宋磊受伤，我愿意接受惩罚，啊，还有没有保护健身房的形象。”

    宋磊则是不好意思的说道，“不不，是我自己不小心拖了大家后腿，我愿意接受惩罚。”

    看到大家认识到了自己的错误，施泰龙满意的点了点头。然后说道，“开始吧，先进行第一轮，五人集体，光屁股，下犬式撑好，每人五十板子。”

    下犬式是非常常见的瑜伽姿势，做好下犬式可以增强手臂、腿部、躯干的力量；伸展手掌、胸部、背部、肌腱、小腿和双脚；锻炼腰背的肌rou，强化背部力量，矫正驼背等不良体态；缓解肩胛骨区域的僵硬，促进内脏器官更好运行。

    只见五个人立刻脱了鞋子和裤子，下半身赤裸着走上瑜伽垫，然后双手和膝盖着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。接着将脚趾卷曲并通过双手向后推以抬起臀部并伸直双腿。他们都在健身房学习过这个动作，因此都做的十分标准，双手双脚用力撑住身体，臀部高耸，呈现出完美的准备受罚的姿势。

    接着张教练带队，五名教练手持训诫板站到五个人的身旁，那训诫板是紫檀木的，长约七十公分，宽度一段约十公分，厚度差不多一公分左右，手柄呈弧线形，差不多十五公分长，通体黝黑。这是施泰龙专门找人定做的，一共做了十把。

    张教练在最后面，抬头就可以看见其他几位，见大家都准备好了之后说道，“来吧，开始，一！”五个教练动作整齐划